髪の健康のために、亜鉛を豊富に含む食品やサプリメントを摂取することは、非常に重要です。しかし、その効果を最大限に引き出し、本当に強く、美しい髪を育むためには、亜鉛の摂取と合わせて、日々の「生活習慣」そのものを見直すことが、不可欠となります。せっかく摂取した亜鉛を、無駄にしないための、そして、その働きをサポートするための、生活習慣改善のポイントを解説します。まず、亜鉛の吸収を妨げ、体を錆びつかせる、最大の敵が「過度なアルコールの摂取」です。アルコールを分解する過程で、体内では大量の亜鉛が消費されてしまいます。お酒を飲む機会が多い方は、亜鉛が常に欠乏状態にあると言っても過言ではありません。休肝日を設け、飲酒量を適度にコントロールすることが、髪を守るための第一歩です。同様に、「喫煙」も、髪にとっては百害あって一利なしです。タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させます。どれだけ亜鉛を摂取しても、その栄養が、髪を作り出す毛母細胞まで届かなければ、意味がありません。また、喫煙は、体内のビタミンCを大量に破壊しますが、ビタミンCは、亜鉛の吸収を助ける重要なパートナーです。次に、「質の良い睡眠」を確保することです。髪の毛は、私たちが眠っている間に、成長ホルモンの働きによって、最も活発に成長します。睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が妨げられるだけでなく、自律神経の乱れから、頭皮の血行不良も引き起こされます。毎日、6〜7時間程度の、質の高い睡眠を心掛けましょう。そして、「適度な運動」も、髪の健康に欠かせません。ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、全身の血行を促進し、頭皮に十分な栄養と酸素を送り届ける助けとなります。また、運動によるストレス発散効果も、ホルモンバランスを整え、健康な髪を育む上で、非常に重要です。亜鉛の摂取という「攻め」の栄養戦略と、これらの生活習慣の改善という「守り」の戦略。この両輪が揃って初めて、あなたの髪は、本来の輝きを取り戻すことができるのです。