日々の食事だけで、十分な量の亜鉛を摂取するのが難しい。あるいは、より積極的に、髪の健康のために亜鉛を補給したい。そんな時に、心強い味方となるのが「亜鉛サプリメント」です。しかし、ドラッグストアやインターネット上には、多種多様な亜鉛サプリメントが溢れており、どれを選べば良いのか迷ってしまうものです。安全に、そして効果的にサプリメントを活用するために、正しい選び方と、注意すべき点を理解しておきましょう。まず、サプリメントを選ぶ際のポイントは、「亜鉛の含有量」と「吸収を助ける成分の有無」です。亜鉛の一日の推奨摂取量は、成人男性で約11mg、成人女性で約8mgとされています。サプリメントを選ぶ際は、この数値を基準に、一粒あたりに含まれる亜鉛の量を確認しましょう。過剰摂取は、後述する副作用のリスクがあるため、一日の摂取量が30mgを超えるような、高含有量の製品は、医師の指導がない限り、避けた方が賢明です。また、亜鉛の吸収をサポートする「ビタミンC」や、アミノ酸と結合させて吸収率を高めた「キレート亜鉛」といった、配合に工夫が凝らされている製品を選ぶのも、効果を高める上でおすすめです。次に、最も重要なのが「摂取する上での注意点」です。亜鉛は、過剰に摂取すると、頭痛や吐き気、下痢といった、急性の中毒症状を引き起こす可能性があります。また、長期的に過剰摂取を続けると、善玉コレステロールの低下や、銅や鉄といった、他の必須ミネラルの吸収を阻害し、貧血などの原因となることもあります。サプリメントに記載されている、一日の摂取目安量を、必ず厳守してください。摂取するタイミングは、胃への負担を減らすため、食後がおすすめです。また、コーヒーや緑茶と一緒に飲むと、タンニンが亜鉛の吸収を妨げるため、水か白湯で飲むようにしましょう。サプリメントは、あくまでも食事の補助として、正しく活用するものです。まずは、食生活の改善を基本とし、その上で、不足分を補うという意識を持つことが、健康的な体と髪を育むための、王道と言えるでしょう。